Inhaltsverzeichnis

Vorwort
Was Sie vielleicht noch nicht wussten.
Was ist Osteoporose?
Das Knochenbruchrisiko
Knochenbestandteile und stoffliche Zusammensetzung
• Der Knochenstoffwechsel und die Auswirkungen auf die Festigkeit
Osteoporose beim Mann
Osteoporose-Symptome
• Anzeichen und Signale, die bereits in der Frühphase der Erkrankung auftreten
Osteoporose-Selbsttest
Knochendichtemessung – Nicht so sicher wie gedacht
Die Verfahren der Knochendichtemessung
• Kritik an der Knochendichtemessung
• Messung der Knochendichtemessung auf den Mineralsalzgehalt bezogen
• Vergleichswerte oft nicht individuell anwendbar
• Fehlerquoten und Behandlungsansätze
• Sturzrisiko bleibt bei der Knochendichtemessung außen vor
• Jeder entscheidet selbst

Folgen von Osteoporose
• Allgemeines und erhöhtes Knochenbruchrisiko
Knochenbruch bei Osteoporose
• Handgelenk
• Wirbelsäule
• Hüfte
• Oberschenkelhals
Ursachen und Risikofaktoren
• Was hat der Darm mit Osteoporose zu tun?
• Mastozytose und Osteoporose
• Das Krankheitsbild der Mastozytose
• Bedeutung der Mastzellen
• Formen der Mastozytose und ihre Besonderheiten
• Auslöser für Mastozytose
• Diagnose einer Mastozytose
• Behandlung von Mastozytose
• Systemische Mastozytose kann Osteoporose begünstigen
• Diagnose und Behandlung einer Mastozytose induzierten Osteoporose
• Mitochondriopathie als Ursache für Osteoporose
• Bedeutung und Funktion der Mitochondrien
• Mitochondrien und Zusammenhänge mit dem Altern
• Mitochondriopathie - Fehlfunktion oder Schädigung von Mitochondrien
• Mitochondriopathie und die Verbindung zu Osteoporose
• Stärkung & Gesunderhaltung der Mitochondrien zur Vorbeugung von Osteoporose
• Zöliakie
• Magensäuremangel
• Symptome von Magensäuremangel
• Folgen von Magensäuremangel
• Gründe für Magensäuremangel
• Alter
• Medikamente gegen Sodbrennen
• Mineralstoffpräparate
• Zinkmangel
• Vegane Ernährung
• Helicobacter pylori
• Verminderte Insulinwirkung
• Insulin - Bedeutung und Funktion im menschlichen Körper
• Stoffwechselstörungen des Zuckerhaushaltes
• Ursachen und Entwicklung von Diabetes mellitus Typ 2
• Verminderte Insulinwirkung und Osteoporose
• Verminderte Insulinwirkung frühzeitig erkennen

• Verminderter Insulinwirkung entgegenwirken
• Stresshormon Cortisol
• Cortisol - Wichtiges Hormon für den Energiehaushalt
• Cortisolausschüttung im täglichen Rhythmus
• Einflussfaktoren für einen hohen Cortisolspiegel
• Negative Folgen des erhöhten Cortisolspiegels auf die Knochensubstanz
• Ein Wort zu Cortisonpräparaten
• Cortisolspiegel senken und einer Erhöhung vorbeugen
• Phosphatüberschuss
• Wissenswertes über die Funktionen von Phosphat im körperlichen Mechanismus
• Phosphatvorkommen in Lebensmitteln
• Phosphataufnahme und Phosphatverwertung im Körper
• Warum Phosphatüberschuss den Knochenabbau begünstigt
• Salz
• Täglicher Bedarf, Salzmangel und Salzüberschuss im Körper
• Zu viel Salz und die Folgen für die Knochen
• So lässt sich Salz einsparen
• Eiweißüberlastung und Eiweißmangel
• Eiweißüberlastung und die Folgen für die Knochen
• Eiweißmangel und die Folgen für die Knochen
• Eiweißgleichgewicht in Abhängigkeit von Bedarf und Proteinwert
• Eiweiß als Basis für gesunde Knochen
• Funktionen von Eiweiß in den Knochen und weitere biologische Funktionen
• Eiweißzusammensetzung und essentielle Aminosäuren
• Eiweißbedarf und Proteinwert
• Eiweiß aus der Nahrung - Tierisches/pflanzliches Eiweiß und der Proteinwert
• Säure-Basen-Haushalt
• Bikarbonat – Hydrogencarbonat
• Blut-pH-Wert, Übersäuerung und Alkalisierung

• Der Säure-Basen-Haushalt bei Osteoporose
• Ungünstige Einflüsse auf den Säure-Basen-Haushalt
• Bikarbonatmangel vorbeugen mit basischen Lebensmitteln
• Versorgung über Basenpräparate
• Schadstoffe
• Quecksilber
• Blei
• Cadmium

Umweltmedizinische Behandlung
• Umweltmedizinische Maßnahmen im Überblick
Medikamente
• Cortisonpräparate (Glucocorticoide)
• Aromatasehemmer
• Glitazone
• Protonenpumpenhemmer
• Abführmittel
• Heparin
• Antidepressiva
• Antiepileptika
• Schleifendiuretika
Nährstoffe
• Kalzium
• Kalzium als Knochenbaumaterial
• Kalziumaufnahme und Regulierung im Körper
• Kalziummangel
• Kalziumüberschuss und Kalziumüberlastung
• Kalziumüberlastung vorbeugen
• Kalzium in der Nahrung und als Nahrungsergänzungsmittel
• Vitamin D
• Vitamin D-Präparate
• Vitamin D und Vitamin K – Im Doppelpack besonders stark
• Vitamine K1 und K2
• So gelingt die Vitamin K-Versorgung

• Magnesium
• Warum ist Magnesium so wichtig?
• Magnesiumversorgung durch Lebensmittel
• Feststellung eines Magnesiummangels
• Magnesium und Kalzium im Zusammenspiel
• Magnesium, Vitamin D und K2 im Zusammenspiel
• Vitamin C
• Vitamin C, ein Allroundtalent
• Vitamin C für starke Knochen - Die knochenwichtigen Aufgaben
• Vitamin C-Mangel - Die Anzeichen und Symptome
• Vitamin C-Bedarf, Zufuhr und Aufnahme
• Zink
• Silizium
• Wissenswertes über Silizium
• Silizium, unverzichtbar für den Organismus und speziell die
Knochen
• Silizium wird oft vernachlässigt
• Siliziummangel vorbeugen mit der richtigen Ernährung
• Siliziumpräparate - Kieselerde und Kieselsäure
• Omega-3-Fettsäuren
• Krillöl
• Krillöl im Vergleich zu herkömmlichem Fischöl - Warum ist Krillöl
besser?
• Krillöl in der Wissenschaft - Gibt es ausreichende wissenschaftliche Studien, die die gesundheitlichen Vorteile dokumentieren?
• Astaxanthin
• Eisen – das unterschätzte Mineral bei Osteoporose
• Myricetin
• Kollagen
• Kollagen im Zusammenhang mit Osteoporose
Ernährung
• Falsche Kalorienzufuhr als Osteoporose-Ursache
• Wie sieht eine optimale Kalorienaufnahme aus?

• Die Qualität der Kalorienaufnahme
• Hohe Kalorienaufnahme und die Folgen
• Niedrige Kalorienaufnahme und die Folgen
• Bedarfsgerechte Kalorien- und Nährstoffzufuhr schützt vor Osteoporose
• Zu viel Verzehr von ungünstigen Fetten als Osteoporose-Ursache
• Kleine Fettkunde
• Gesättigte und ungesättigte Fette/Fettsäuren
• Vorsicht bei diesen Fetten
• Hoher und falscher Fettkonsum fördert Osteoporose
• Ungünstige Lebensmittel bei Osteoporose
• Hoher Zuckerkonsum im Hinblick auf Osteoporose7
• Getreideverzehr als Osteoporose-Ursache
• Gluten, ein problematisches„Klebereiweiß“
• Glutenunverträglichkeit und Osteoporose
• Weitere Schadsubstanzen im Getreide: Lektine
• Phytinsäure in Getreide als Mineralsalz-Aufnahmehemmer
• Effizienz der Makro- und Mikronährstoffe im Getreide
• Günstige Lebensmittel bei Osteoporose
• Rezepte
• Hormone
• Wechseljahre
• Progesteron und Osteoporose
• Östrogen und Osteoporose
• Risiken einer Hormonersatztherapie
• Phytohormone als Alternative zu Östrogen
• Rotklee
• Yamswurzel
• Soja
• Leinsamen

• Physikalische Therapie
• Massagen
• Wärme- und Kälteanwendungen
• Mooranwendungen
• Elektrotherapie
Sport und Bewegung
• Krafttraining
• Unterwassergymnastik
• Vibrationsplatte
• Gymnastische Übungen für Zuhause
• Ungeeignete Bewegungs- und Sportarten
• Yoga - Die unterschätzte Geheimwaffe gegen Osteoporose
• Hormonyogae
• Kann jeder Osteoporose-Patient Yoga machen?
• Auf was ist besonders zu achten?
• Yoga-Übungen bei Osteoporose
• Raus aus der Komfortzone – Der Kampf gegen den Schweinehund
• Überschaubare Änderungen schaffen
• Das Gehirn trainieren
• Mit Sturzprophylaxe das Frakturrisiko minimieren
• Häufige Fragen
• Die wichtigsten Maßnahmen zur Osteoporose-Vorbeugung im Überblick
• Hinweise für die Leser