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Inhaltsverzeichnis

Vorwort
Die Muskulatur
• Was unsere Muskulatur so besonders macht
• Funktionsweise von Muskulatur
• Der Aufbau von klein nach groß
• Muskel gleich Muskel?
• Arbeitsweisen der Muskulatur
• Was passiert, wenn die Muskulatur verspannt ist?
• Welche Eigenschaften muss ein Muskel haben?
• Lassen sich die motorischen Grundeigenschaften trainieren?
• Kraft
• Schnelligkeit
• Ausdauer
• Beweglichkeit
• Koordination

Was sind Faszien?
• Das Faszientraining
• Woher kommen die Verspannungen?
• Die heutigen Lebensumstände
• Der Arbeitsalltag
• Liegeposition im Schlaf
• Arten der Verspannung
• Myofasciale Triggerpoints und Tenderpoints
• Die Muskeln pflegen

Schmerz
• Chronische Schmerzen
• Der Nocebo Effekt
• Schmerzen und Gewebeschäden
• Wie entsteht Schmerz?
• Eine Sache der Nerven
• Emotionen
• Sympathikus und Parasympathikus
• Der Sympathikus
• Der Parasympathikus
• Die gesunde Balance
• Eustress und Distress

Kinesio Tape
• Was ist Kinesiotape?
• Wie wirkt das Tape?
• Welche Kontraindikationen gibt es?
• Wie erfolgt das Handling bei einer Anlage?

Cupping
• Was ist Cupping?
• Haedsche Zonen, Dermatome, Akupunktur/Akupressurpunkte
• Selbstbehandlung durch Cupping
• Kontraindikationen
• Anwendungstechniken
• Expanding
• Mobilizing
• Pressing
• Sliding
• Worauf sollte man achten?

Bevor sie loslegen
Hilfsmittel und Rahmenbedingungen
Generell gilt
Wirbelsäule aufrichten

Übungen Schulter/Nacken und Brustwirbelsäule
• Die Rhomboiden
• M.Trapezius
• Schulterkreisen
• Der Schwimmer
• VWTU
• Trapezius Pars Transversus und Rhomboiden mit dem Gymnastikband

• Trapezius Pars descendenz mit dem Gymnastikband – Schulterheben
• Seitlicher, großer Rückenmuskel mit dem Gymnastikband
• Variation zur Aufrichtung
• Dehnung Schulter-Nackenbereich
• Schultergürtel mit dem Mobility Stick
• Seitliche Variation mit dem Mobility Stick
• Faszienball an Brust- und Halswirbelsäule
• Faszienball Alternative an einer Ecke
• Cupping Nacken
• Kinesiotape zur Entspannung
• Kinesiotape zur Aufrichtung
• Haltungskorrigierende Kleidung
• Lendenwirbelsäule und Hüfte
• M. Erector Spinae
• M. Quadratus Lumborum
• Aufrichtung Lendenwirbelsäule an der Wand
• Faszienball Lendenwirbelsäule
• U in Rückenlage
• H – Tape

Die Hüfte
• M. Illiopsoas
• Übungen Illiopsoas
• Dehnung Hüftbeuger
• Selbstbehandlung in Rückenlage
• Tapeanlage Hüftbeuger

Das Gesäß
• M. Piriformis
• Dehnung Gesäß
• Variante Dehnung Gesäß
• Faszienball am Gesäß

Der Ellenbogen
• Musculus extensor carpi radialis brevis
• Übungen M. Extensor carpi radialis brevis
• Faszienball Unterarm
• Dehnung Unterarmoberseite
• Dehnung Unterarmunterseite
• Cupping Ellenbogen
• Tape Unterarm

Die Brust
• Pectoralis Major
• Dehnung Brust
• Faszienball Brustmuskulatur

Das Zwerchfell
• Eigenbehandlung Zwerchfell
• Kinesiotape Zwerchfell
Das Kiefergelenk

• M. Masseter
• Eigenbehandlung M. Masseter
• Eigenbehandlung M. Temporalis
• Eigenbehandlung M. Masseter aus dem Mundinnenraum
• Übung vor dem Spiegel
• Cupping Kiefer
• Tape Kiefergelenk

Fuß und Wade
• M. Gastrocnemius
• Faszienball Fußsohle
• Dehnung Fuß
• Stabilitätsübung unteres Sprunggelenk
• Dehnung hintere Kette

Nachwort
Quellen/Bildverzeichnis

Verspannungen effektiv selbst lösen
Selbsthilfe bei mehr als nur Schulter-Nacken
Benjamin Munsch
1. Auflage 2021
Taschenbuch, 152 Seiten,
ersa Verlag
farbig, zahlreiche Abbildungen zum Nachmachen
19,99 €

✅ Kauf auf Rechnung oder mit PayPal
✅ 30 Tage Rückgabegarantie
✅ Lieferzeit Deutschland: 1-2 Werktage
✅ Lieferzeit alle anderen EU-Länder: 2-3 Werktage
✅ Telefonische Bestellung möglich: 03841 2579 030 (ortsüblicher Festnetztarif)

Neueste Erkenntnisse –
Garantierter Nutzwert!

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Physiotherapeut Benjamin Munsch verrät:

»Wie Sie mit aktiver Selbsthilfe Verspannungen selbst lösen.«

✅ Sie leiden an Schmerzzuständen in Rücken, Schulter, Nacken, Knien oder Hüfte?
✅ Ihre Beweglichkeit ist eingeschränkt und Sie fühlen sich im Alltag beeinträchtigt?

✅ Sie leiden unter diffusen Beschwerden wie Schwindel, Tinnitus, Spannungskopfschmerzen, Sehstörungen, Übelkeit?

✅ Sie wollen endlich zu einem sorgen- und schmerzfreien Alltag mit neuer Lebensqualität zurückkehren?…

Physiotherapeut und Autor, Benjamin Munsch, liefert Ihnen in seinem neuen Praxis-Ratgeber wichtige Hintergrund-Infos, um Verspannungen zu korrigieren und endlich zu alter Lebensqualität zurückzufinden.

»Kennen Sie das?…

…Schmerzzustände im Rücken oder in den Extremitäten, Beschwerden in Knien und Hüfte: Millionen Menschen leiden unter Verspannungen, die sich nicht nur durch unspezifische Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen bemerkbar machen und die Beweglichkeit einschränken, sondern auch mit einer diffusen Begleitsymptomatik wie Schwindel, Tinnitus, Spannungskopfschmerzen, Sehstörungen, Übelkeit und sogar Atemnot einhergehen können. Die häufigsten Auslöser sind hierbei Fehlhaltung, Über- oder Unterbelegung der Muskulatur oder psychischer Stress.

Sind Spannungszustände und die damit einhergehende Symptomatik jedoch ein Zustand, mit dem man sich dauerhaft abzufinden hat?
Keinesfalls!
Benjamin Munsch ist Physiotherapeut und zeigt Ihnen in diesem hilfreichen Praxis-Ratgeber, wie Sie sich mit aktiver Selbsthilfe von Fehlspannungen und Schmerzen befreien und Ihre Beweglichkeit optimieren können.

Als erstes und wichtigstes Ziel wird die Schmerzreduktion fokussiert und es gibt einige erstaunliche Möglichkeiten, wie Sie dieses Problem anhand einfacher aber sehr effektiver Techniken schnell und direkt anpacken können.

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Benjamin Munsch
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Vorwort
Die Muskulatur
• Was unsere Muskulatur so besonders macht
• Funktionsweise von Muskulatur
• Der Aufbau von klein nach groß
• Muskel gleich Muskel?
• Arbeitsweisen der Muskulatur
• Was passiert, wenn die Muskulatur verspannt ist?
• Welche Eigenschaften muss ein Muskel haben?
• Lassen sich die motorischen Grundeigenschaften trainieren?
• Kraft
• Schnelligkeit
• Ausdauer
• Beweglichkeit
• Koordination

Was sind Faszien?
• Das Faszientraining
• Woher kommen die Verspannungen?
• Die heutigen Lebensumstände
• Der Arbeitsalltag
• Liegeposition im Schlaf
• Arten der Verspannung
• Myofasciale Triggerpoints und Tenderpoints
• Die Muskeln pflegen

Schmerz
• Chronische Schmerzen
• Der Nocebo Effekt
• Schmerzen und Gewebeschäden
• Wie entsteht Schmerz?
• Eine Sache der Nerven
• Emotionen
• Sympathikus und Parasympathikus
• Der Sympathikus
• Der Parasympathikus
• Die gesunde Balance
• Eustress und Distress

Kinesio Tape
• Was ist Kinesiotape?
• Wie wirkt das Tape?
• Welche Kontraindikationen gibt es?
• Wie erfolgt das Handling bei einer Anlage?

Cupping
• Was ist Cupping?
• Haedsche Zonen, Dermatome, Akupunktur/Akupressurpunkte
• Selbstbehandlung durch Cupping
• Kontraindikationen
• Anwendungstechniken
• Expanding
• Mobilizing
• Pressing
• Sliding
• Worauf sollte man achten?

Bevor sie loslegen
Hilfsmittel und Rahmenbedingungen
Generell gilt
Wirbelsäule aufrichten

Übungen Schulter/Nacken und Brustwirbelsäule
• Die Rhomboiden
• M.Trapezius
• Schulterkreisen
• Der Schwimmer
• VWTU
• Trapezius Pars Transversus und Rhomboiden mit dem Gymnastikband

• Trapezius Pars descendenz mit dem Gymnastikband – Schulterheben
• Seitlicher, großer Rückenmuskel mit dem Gymnastikband
• Variation zur Aufrichtung
• Dehnung Schulter-Nackenbereich
• Schultergürtel mit dem Mobility Stick
• Seitliche Variation mit dem Mobility Stick
• Faszienball an Brust- und Halswirbelsäule
• Faszienball Alternative an einer Ecke
• Cupping Nacken
• Kinesiotape zur Entspannung
• Kinesiotape zur Aufrichtung
• Haltungskorrigierende Kleidung
• Lendenwirbelsäule und Hüfte
• M. Erector Spinae
• M. Quadratus Lumborum
• Aufrichtung Lendenwirbelsäule an der Wand
• Faszienball Lendenwirbelsäule
• U in Rückenlage
• H – Tape

Die Hüfte
• M. Illiopsoas
• Übungen Illiopsoas
• Dehnung Hüftbeuger
• Selbstbehandlung in Rückenlage
• Tapeanlage Hüftbeuger

Das Gesäß
• M. Piriformis
• Dehnung Gesäß
• Variante Dehnung Gesäß
• Faszienball am Gesäß

Der Ellenbogen
• Musculus extensor carpi radialis brevis
• Übungen M. Extensor carpi radialis brevis
• Faszienball Unterarm
• Dehnung Unterarmoberseite
• Dehnung Unterarmunterseite
• Cupping Ellenbogen
• Tape Unterarm

Die Brust
• Pectoralis Major
• Dehnung Brust
• Faszienball Brustmuskulatur

Das Zwerchfell
• Eigenbehandlung Zwerchfell
• Kinesiotape Zwerchfell
Das Kiefergelenk

• M. Masseter
• Eigenbehandlung M. Masseter
• Eigenbehandlung M. Temporalis
• Eigenbehandlung M. Masseter aus dem Mundinnenraum
• Übung vor dem Spiegel
• Cupping Kiefer
• Tape Kiefergelenk

Fuß und Wade
• M. Gastrocnemius
• Faszienball Fußsohle
• Dehnung Fuß
• Stabilitätsübung unteres Sprunggelenk
• Dehnung hintere Kette

Nachwort
Quellen/Bildverzeichnis

Über den Autor

Benjamin Munsch ist Physiotherapeut und Bachelor of Science (B.Sc) der Physiotherapie. Er hat zahlreiche Fortbildungen z.B. im Bereich der Manuellen Therapie, Kiefertherapie, Anpassung funktioneller Schuheinlagen und des aktiven Trainings an Geräten absolviert. Zudem ist er in den vergangenen Jahren neben seiner Arbeit am Patienten als Referent für andere Physiotherapeuten für therapeutische Hilfsmittel wie Kinesio Tape und funktionelle Schuheinlagen in der Physiotherapie tätig gewesen. Sein täglicher Anspruch an sich selbst ist es, seine Erfahrung und fachliche Vielfalt zugunsten seiner Patienten einzusetzen.

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